同样是5公里传金所传金所，慢跑30分钟与快走1小时的锻炼效果差异显著传金所，选对才不浪费运动成本。
从锻炼效率看，心率是核心指标。快走配速偏慢，心率仅达最大心率的50%，仅能热身；慢跑则能让心率维持在60%~70%的有效区间，对心肺功能的提升、血液循环的改善更显著，还能优化大脑供氧，让人精力更充沛。
减肥方面，数据差距明显：慢跑1小时消耗500~700千卡，快走仅200~300千卡，同等时间燃脂效果翻倍。但严重肥胖者需优先选择快走，其对膝盖压力更小，是减肥初期的安全选择。
更关键的健康收益来自研究佐证：《英国运动医学杂志》汇总23万人数据发现，跑步者全因死亡率降低27%，心血管病死亡风险降30%，癌症死亡风险降23%，每周跑1次、不足50分钟也能获益。不过过量跑步并无额外收益，遵循世卫组织每周150分钟中等强度运动即可。
总结来看，日常保健可选快走，但想提升体质、延长寿命，慢跑更优。建议根据自身状况调整：肥胖者从快走起步，体质尚可者每周加入2~3次慢跑，循序渐进收获健康红利。
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